dzien nie

CZWARTEK Kolejny dobry dzień. Trening zrobiony w Fit Fabricu 3.0 wypróbowanie maszyn. Weszło ładnie Pompa maksymalna :) Fotki porobiłem, ale że wyszło to słabo, to nie wstawiam bo się tylko wkurzam Micha na 100 % + cheat mały TRENING Plecy 1. Wiosło sztangą 5 x 12-8 130 kg x 8 2. Pulldowan 4 x 12 + DROP 3. Low row jednorącz 4 x 10 4. [...]

Cielu Dokładnie tak :D /SFD/Images/2015/8/14/d4a5eee221b14a8ba282646d15c4ca03.jpg CZWARTEK Kolejny dobry dzień. Trening zrobiony w Fit Fabricu 3.0 wypróbowanie maszyn. Weszło ładnie Pompa maksymalna :) Fotki porobiłem, ale że wyszło to słabo, to nie wstawiam bo się tylko wkurzam Micha na 100 % + cheat mały [...]

Dokładnie, wywalony kortyzol to nie tylko stres życiowy. I też jeśli myślisz, że tydzień odpoczniesz od pracy, obowiązków, wyluzujesz się, to od razu kortyzol spadnie, to niestety się mylisz, tak to nie działa. Nawet przy suplementacji jego poziom nie spada tak na gwałt, hop siup w jeden dzień %-)

[...] tyg w górach :-)) jak znam życie tam raczej będę jadł dość czysto , bo juz przerabialem to nie raz, dlatego obecnie nie przykładam zbytnio uwagi do jedzenia Jem 3-4 posiłki dziennie , dopijam czasem białkiem jak mi sie przypomni. Przez ostatnie dni i te mega upały apetyt mi wyraźnie siadł, dzisiaj jest troszkę chłodniej i od razu inaczej to [...]

Mega upał, ledwo żyję. Ależ sztuką jest trenowanie w takich warunkach... :-D Jedynie co Red zachwycony, mógłby siedzieć przez dzień cały w piekarniku...:-PP Ostatnio wychodząc z klimatyzowanych pomieszczeń z pracy na zewnątrz, na ten skwar...stwierdził..."cały dzień na to czekałem..." ;-] Jeśli ktoś z Was zobaczy Reda zamkniętego w samochodzie to [...]

w sumie to robię 1dnień wolny w tygodniu (zrobiłam wczoraj, bo późno wróciłam do domu i nie chciałam tupać sąsiadce :-) ) ten program zakłada 30dni bez przerwy, ale dla mnie to ciut za dużo, więc w przyszłym tygodniu też pewnie zrobbię jeden dzień wolny - mogę wtedy pójść na szybki spacer :-D będę dopisywać info o treningu, żeby nie było, że nic [...]

Dzięki Magor, trochę mi rozjaśniłeś:-) powiedz jeszcze, jak możesz (bo z lektury Twojego dziennika wiem, że liczyłeś te wszystkie przeciążenia), jakie ma to przełożenie na konkretne liczby? Kwestia bezsporna to wykonanie lżejszym odważnikiem niż cięższym. Prędkość ruchu też będzie większa, co oczywiste. Ale czy w ostatecznym równaniu masa [...]

oj współczuje ci... ja po 2 tygodniach nie robienia nóg, po treningu miałam takie domsy, że przez 2 następne tygodnie mnie trzymały :D a co 3 dzień je tylko dobijałam kolejnymi treningami :-) Także hodzę ciągle obolała ;D

[...] Tak a propos wczorajszego„marudzenia”: nie policzyłam wcześniej dokładnie i oszacowałam, że zjadłam więcej węgli, ale w ostatnim posiłku miałam na nie ochotę. Po wklepaniu w dziennik okazało się, że akurat zostało miejsce. Także akurat w tym przypadku jedzenie "na czuja" by się sprawdziło. [...]

Otóż na wstępie chciałbym was wszystkich pozdrowić :) ale nie owijając w bawełnę mam problem ze zrzuceniem tłuszczyku... masowałem tyle ile trzeba było a teraz próbuje zrzucić lecz nie idzie. Stosuje dietę baaardzo zróżnicowaną lecz liczę sobie ile co ona ma. Aa: Waga 83kg Wzrost 176cm Wiek 21 lat Miałem spożywać : 3400 kcal 126 białko 462 węgla [...]

różne co do mleka są opinie;-) ale jedna jest zgodna mleko uht z kartonu to biała woda a nie mleko;-) A może tak w dzień wolny 20 min marszu by się przydało na rozruszanie?:->

Megan - bo one teraz wróciły do siebie po prostu 8-) };-) przed okresem + upały, to było dopiero %-) Sylwia - przed zawodami było 20g + ładowanie. Po zawodach zaczęłam od 30g, bo nie chciałam za wysoko zaczynać. Ale po wizycie ostatnio Artur powiedział, że mam wrócić do tego co było przed wprowadzeniem rotacji. A to właśnie było 40g produktu w [...]

12-08-2015 DT dzień 177 trening rozgrzewka 8min na orbim rozgrzewka, rotatory 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 12x14kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x25/ 8x35/ 16x27,5 [...]

Wczoraj dzień bez treningu. Dieta: 1. 120g płatków owsianych + 6 białek jaj + 2 całe jajka + 25 whey UNS + 30g masło orzechowe 2,3,4 - 200g kurczaka + 100g ryżu 5. 150g twarogu + 50g migdałów + 25 whey UNS 6. 250g łososia + bułka fitness + 2 plastry sera Dziś mam w planach nogi ;) cieżko coś mi wrócić do regularnego trenowania, strasznie ospały [...]

Majonez i cukier out z diety, wafle ryżowe to takie "koło ratunkowe" - czasem pomagają wyjść z opresji, ale na co dzień odradzamy ich jedzenie. Nie ograniczaj się tylko do ryżu brązowego. Jeśli już po niego sięgasz dobrze byłoby go namoczyć na ok 24 godziny przed gotowaniem.

[...] Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml Na noc: ZMB6 1kap. W końcu do mnie dotarło. Nigdzie nie mogłem znależć. Suma całodzienna : ~30g WĘGLI ~70g FATU /SFD/Images/2015/8/14/a3242dce79ae4793b2af7421b482023d.png Środa: A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu [...]

Dzisiaj wpadł nieplanowany grill . FatNite -> Grill Wpisy uzupełnię jak znajdę czas. Dzis/jutro.

13.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę) 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia 5. lezac na brzuchu unoszenie tułowia 6. lezac na brzuchu unoszenie nóg dziś [...]

[...] do tematu całkowicie poważnie i profesjonalnie. Nieco o mnie: Waga: 77 Wzrost: 174 Wiek: 23 Staż: Od ponad 10 lat trenuję piłkę nożną. Przeważnie zajęcia odbywają się codziennie od poniedziałku do piątku, sobota- mecz. Treningi nie wyglądają jak na podwórku czy w A-klasie, bo swoje w życiu w piłkę pograłem i to na wysokim poziomie, więc do [...]

[...] makrosy mi sie nie zgadzają ale mam deficyt w stosunku do liczby kalori spożywanych a zapotrzebowania zeby utrzymac wage to waga powinna lecieć? 2) Czy np jak mam gorszy dzien (np dzisiaj) i do kaloryczności 2400 dorzuce troche nieoczekiwanych kalori (600) w postaci głównie miodu i chleba białego wtedy całkowicie dieta mi sie sypie w tym dniu [...]